こんにちは、しんごです。
日常の中で、何かの役に立つかもしれないと思った、自分なりのヒントを毎日短い文章で書いています。
睡眠の質
睡眠の質が悪いと、日中の活動に悪い影響が出ると思います。
集中力が下がってしまったり、疲れやすくなってしまったりなど、あまり良いことはありません。
睡眠がきちんととれていれば、こんなことは起こらないので、日中に十分なパフォーマンスを出せるようになります。
睡眠の質を上げるために、睡眠に関係することに色々と投資をしている人がいると思います。
しかし、色々やっているはずなのに、なんだかあまり効果がない場合もあると思います。
なるべく睡眠の質を向上させるために、何か良いヒントはないでしょうか。
日光と体力
睡眠の質を向上させるためのヒントとしては、
「日光を浴びてと体力を使い切る」
というものがあります。
具体的には、日中なるべく日光に当たるようにしつつ、身体をできるだけ動かして夜には体力がなくなるように力を使い切るよう意識します。
まず、一日の始まりからなるべく外に出て活動するようにします。
お昼も外で食べるようにするなどして、なるべく出かけるようにします。
デスクワークの場合は、スタンディングのテーブルを使ったり、通勤で一駅、二駅手前から降りて歩いたり、エスカレーターを使わないで必ず階段を使ったりして、体力を使うようにします。
もちろんジムなどに行って運動をしても良いでしょう。
日光に当たるのは、体内の時間をきちんとリセットして、眠るための夜に備えるためです。
また体力を夜までに使い切れば、疲労と共にスムーズに眠りにつくことができると思います。
シンプルなルール
「日光」と「体力」の二つのキーワードを意識して、普段の行動を調整すると、睡眠の質は向上していくと考えています。
私自身、日光をあまり受けていない日や、あまり身体を動かさなかった日は、睡眠時間が短くなってしまっていたので、ある程度効果はあると考えています。
もし、最近睡眠の質が悪いなと感じていたら、少し試してみると良いかもしれません。
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